Los consejos para una Navidad segura
Tener los celulares cargados, revisar cables de las luces intermitentes, qué tener en cuenta en la cena, etc.
Tener los celulares cargados, revisar cables de las luces intermitentes, qué tener en cuenta en la cena, etc.
La Cruz Roja Argentina emitió una serie de consejos para que todas las personas puedan disfrutar de las fiestas de Navidad y Año Nuevo de "manera segura", y recomendaron -entre otras- mantenerse hidratado y comer de manera variada, no conducir si se ingieren bebidas alcohólicas, y no dejar ningún objeto que pueda ser peligroso al alcance de niños y niñas. Además, una nutricionista enumera una guía saludable para que la comida de las Fiestas no generen riesgo.
En un listado con recomendaciones advirtieron que a la hora de decorar el hogar con luces intermitentes es "importante asegurarse de que las lamparitas y los cables no estén dañados".
A través de un comunicado, la Cruz Roja sugirió evitar mantener las luces encendidas durante toda la noche y pidió no dejar ningún objeto que pueda ser peligroso al alcance de niños y niñas.
Para evitar accidentes durante las celebraciones, si se ingieren bebidas alcohólicas, se aconseja recurrir a servicios de transporte como colectivos, taxis y/o remises, o que una persona sea designada para conducir. También, recomendó "tener cerca los números de emergencia local y el botiquín de Primeros Auxilios en un lugar de fácil acceso".
En otro de los ítems de la lista, el organismo remarcó que, para evitar intoxicaciones o malestares, es fundamental mantenerse hidratado y comer de manera variada y en porciones pequeñas, sobre todo si se registran altas temperaturas.
Por otro lado, el texto indicó que ante un corte de energía es recomendable "establecer contacto con vecinos y vecinas para saber cómo están y ayudarse mutuamente". Además, se aconsejó evitar abrir la heladera para conservar los alimentos lo más frescos posibles y tener "extremo cuidado con medios de iluminación como velas".
En la misma línea, la asociación pidió reservar la batería de teléfonos, linternas y luces de emergencia para situaciones de necesidad, y recordó que, en caso de no tener batería en el celular, se puede utilizar otros dispositivos como una computadora portátil para brindar energía.
Respecto a los consejos para transitar una ola de calor, la Cruz Roja sugirió prestar atención a las alertas del Servicio Meteorológico Nacional; aumentar el consumo de líquidos sin esperar a tener sed; no exponerse al sol en exceso, ni en horas centrales del día (entre las 11 y las 17); evitar bebidas alcohólicas y/o con alto contenido de azúcar y evitar comidas muy abundantes. A su vez, agregó la importancia de ingerir verduras y frutas; reducir la actividad física; usar ropa ligera, holgada y de colores claros, sombrero y anteojos oscuros; y permanecer en espacios ventilados o acondicionados.
En este sentido, la nutricionista Romina Sánchez, autora del libro Nutrición con Sentido, guía para una alimentación familiar saludable aconseja:
1- Realizar actividad física antes y después de Navidad: si se quiere descansar por esos días está bien, pero no hay que olvidar el antes y el después.
2- Evitar llegar con hambre voraz a la cena, así se controla la cantidad y la calidad de lo que se consume. Comer una fruta un poco antes de la cena es una buena alternativa.
3- Preparar alternativas para el menú principal: ceviche de pescado o champiñón, carpaccio de zapallo italiano, brochetas de queso fresco y tomate cherry, bastones de verduras con aderezos pueden ser buenas opciones, ricas, saludables y livianas.
4- Está bueno tener preparado té verde: incrementa la reducción de grasas e impulsa el ritmo metabólico. Si se bebe frío, además resulta refrescante.
5- No quedarse sentada/o en la mesa: bailar, caminar o mantenerse activo en alguna actividad con la familia.
6- Optar por postres saludables, en lo posible aquellos que contengan fruta o helados de agua. Si la opción disponible no fuera saludable, entonces comer una porción pequeña.
7- Utilizar menos azúcar en las recetas de Navidad: en algunos casos se puede reemplazar por endulzante.
8- Evitar los alimentos más grasosos.
9- A la hora de la mesa de dulces, colocar los que más nos gustan en un solo plato. Así se evita el picoteo de aquí y de allá.
10- En tragos con alcohol: evitar los destilados como whisky, ron, pisco, etc. Y optar, mejor, por vino o espumante de forma moderada. Incluso se puede combinar durante la noche con agua o bebidas sin azúcar.
11- Que el agua sea la bebida principal: beber al menos dos litros de agua al día ayudará a eliminar la posible retención de líquidos que aparece tras las grandes comilonas, así como reducir los efectos de la deshidratación producida por el alcohol.
12- Y, finalmente, comer lentamente, tomar bocados pequeños, aprovechar y disfrutar el momento.
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