¿Se puede mejorar el estado físico con solo 5 minutos al día?

Burpees: Se parte de una posición inicial en cuclillas, colocando las manos en el suelo y con la cabeza erguida. Luego desplazas las piernas hacia atrás, manteniendo los pies juntos, hasta llegar a una tabla y realizar una flexión de brazos hasta tocar el suelo con el pecho.

Volver a la posición inicial (cuclillas) y levantar todo el cuerpo de un salto vertical, elevando los brazos. Es importante tener en cuenta que el movimiento debe ser fluido y amortiguar la caída para evitar lesiones.

Este ejercicio permite que brazos, pecho, hombros, abdominales, piernas y glúteos entren en actividad; contribuye a mejorar la resistencia pulmonar y cardiaca; permite tonificar y aumentar la masa muscular en menor tiempo y por cada repetición se pueden quemar unas 10 calorías.

Saltos de tijera: Para realizarlo hay que estar de pie, con las piernas juntas y los brazos pegados a los muslos. Realizar un salto, con la espalda recta y las piernas separadas a la altura de los hombros, siempre con la cabeza erguida para evitar lesiones. Si bien hay diferentes variables, lo ideal es que las manos se toquen por detrás de la cabeza. Al juntar las piernas, culminando el ejercicio, no olvides colocar los brazos cerca de los muslos, para que el recorrido sea más extenso.

Es importante mantener la energía concentrada en el abdomen, para una correcta postura. Este ejercicio es muy fácil de realizar; facilita la circulación de la sangre por todo el cuerpo mejorando la capilaridad de las extremidades; mejora la oxigenación de la sangre y produce endorfinas.

Escaladores de montañas: Consiste en permanecer en plancha o tabla, sin soltar la fuerza del abdomen, para evitar lesiones. Desde esa postura, se comienza con el movimiento que consiste en llevar de manera alterna las rodillas hacia el codo opuesto.

Este ejercicio es uno de los más completos en activación muscular; es muy demandante a nivel cardiovascular; fortalece la musculatura de forma generalizada y mejora la resistencia.

Sentadillas: Colocando los pies a la altura de los hombros, siempre con la espalda recta y la cabeza erguida, flexionar las rodillas bajando el centro. Los brazos pueden extenderse hacia adelante, cruzando los dedos. Hay que tener en cuenta que la rodilla no puede pasar por encima del pie.