Vegetales que son más sanos crudos que cocidos
Son excelentes para la salud, pero algunos de ellos pierden beneficios si son cocinados o hervidos.
Son excelentes para la salud, pero algunos de ellos pierden beneficios si son cocinados o hervidos.
Es sabido que comer vegetales es beneficioso para el organismo. Entre otros beneficios, fortalecen nuestras defensas; actúan como antioxidantes y son bajos en calorías. Sin embargo, algunos de ellos al ser hervidos o cocinados disminuyen estos efectos, como lo argumenta el investigador Roswell Park del Roswell Park Cancer Institute de Nueva York.
El sitio Culturizando presentó un listado de vegetales que es mejor consumir crudos para aprovechar al máximo sus beneficios.
* Ajo:
Contiene la enzima alicina, que protege el ADN.
* Rúcula:
Esta deliciosa hoja verde suele añadirse a las pizzas o a comidas típicas italianas. Este alimento, cuando está crudo, conserva sus enzimas, por lo que es un anticancerígeno. Su clorofila intacta ayuda a prevenir daños al ADN y el hígado.
* Zanahoria:
Es una de las fuentes más importantes de beta caroteno; también rica en vitaminas, minerales y fibra.
* Brócoli:
Su químico indole 3-carbinol ayuda al ADN a reparar las células e inhibir el crecimiento del cáncer. También contiene carotenoide, que reduce el riesgo de cáncer renal o de hígado.
* Col de Bruselas:
Tienen un importante potencial anti cáncer, altos niveles de vitamina C, K y B, ácido cólico y vitamina B6. Es considerada un buen anticoagulante.
* Repollo:
Excelente por su vitamina C y K. Usada milenariamente como un laxante e incluso para aliviar resacas.
* Coliflor:
Contiene altas cantidades de folato, vitamina C y fibra. Es considerado un importante combo nutricional.
* Col Rizada o Kale:
Tiene propiedades anticancerígenas y es alta en Vitaminas C y K, calcio y beta caroteno,
* Berro:
Rico en calcio, ácido fólico, yodo, hierro, magnesio, y vitaminas A, B6, C y K.
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