Mirar hacia abajo para revisar mensajes, leer noticias o recorrer redes sociales en el teléfono celular es una postura tan automatizada que pasa desapercibida. Sin embargo, los médicos traumatólogos y kinesiólogos alertan sobre el aumento exponencial de consultas por dolores cervicales crónicos, contracturas dorsales y hernias de disco en pacientes cada vez más jóvenes. Esta patología postural, bautizada como "cuello de texto" (Text Neck), es causada por la sobrecarga mecánica de la columna cervical.
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Qué es el síndrome del "cuello de texto" y cómo evitar lesiones cervicales por el celular
Inclinar la cabeza hacia adelante para mirar el teléfono multiplica hasta por cinco el peso que soportan las vértebras del cuello.
La física de la inclinación cervical
En posición erguida neutra, la cabeza de un adulto pesa entre 4,5 y 5,5 kilogramos. A medida que inclinamos el cuello hacia adelante para mirar la pantalla en el regazo, la fuerza de gravedad multiplica la carga sobre los discos intervertebrales:
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Inclinación de 15 grados: equivale a cargar 12 kilos sobre el cuello.
Inclinación de 30 grados: la presión sube a 18 kilos.
Inclinación de 60 grados: las vértebras cervicales soportan una tensión de 27 kilogramos, equivalente al peso de un niño de 8 años colgado del cuello.
Ajustes ergonómicos para proteger tu columna
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Subir el dispositivo: elevá el teléfono a la altura de los ojos en lugar de bajar la cabeza hacia el pecho.
Apoyar los antebrazos: al usar el celular sentado, apoyá los codos sobre una mesa o almohadón para sostener el peso de los brazos.
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Estiramientos diarios: realizá retracciones cervicales suaves (llevar el mentón hacia atrás formando papada) y rotaciones lentas de hombros cada hora.
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