Especialistas en nutrición aseguran que una de las principales características que debe tener un menú navideño para ser saludable y equilibrado, sin por eso alejarse de la tradición, es incluir un 50 por ciento de verduras -crudas o cocidas- en los dos primeros platos, y un 50 por ciento de frutas -frescas o secas- en el postre.
‘Lo ideal es que comás rico pero que la mitad sea verdura, puede ser desde una mousse de berenjena, a un budín de verdura pasando por una ensalada cruda. Y del postre, la mitad tiene que ser fruta, además de incluir platos que tengan agua, aire y fibra‘, aseguró a Télam Mónica Katz, médica especialista en nutrición y directora de la carrera en la Universidad Favaloro.
Katz coincidió con Nuria Chichizola, licenciada en nutrición e investigadora del Centro de Estudios sobre Políticas y Economía Alimentaria (CEPEA), en que participar de las tradicionales comidas de Navidad y Año Nuevo no necesariamente implica romper con una dieta hipocalórica para aquellas personas que la vinieron siguiendo durante todo el año.
‘El menú típico que usamos los argentinos para las fiestas viene de la cultura de los países nórdicos, donde las temperaturas son bajas y usan alimentos calóricos como nueces, budines y garrapiñadas, helados que son fuentes de azúcares simples, y las carnes que aportan ácidos grasos saturados‘, dijo Chichizola.
Para bajar el número de calorías, la especialista recomendó ‘usar cortes magros como el peceto o el lomo, reemplazar las carnes rojas por pescado fresco, la ensalada rusa por una de verduras frescas de estación y los aderezos como la mayonesa, o el queso, por un queso untable descremado‘.
En cuanto a los postres, a los tradicionales helados, budines, pan dulce y turrones ‘se puede agregar uno que sea a base de frutas, como ensalada de frutas o tarta de frutas‘. Sobre las bebidas alcohólicas, Katz advirtió que ‘en general la gente tiene en cuenta las calorías de la comida, pero no las del alcohol, y hay quien deja de comer y toma sólo alcohol‘ sin tener en cuenta que ‘todas las calorías cuentan‘.
Para Chichizola, ‘lo ideal es no más de una copa de vino y no más de una de champangne‘. Katz, hizo hincapié, además, en la importancia de ‘la planificación‘ de la comida, lo que implica ‘ser un buen arquitecto‘ en cuanto a cantidad y calidad.
El secreto es que la alimentación no empieza en la boca, sino en la planificación: cuando decidimos qué vamos a hacer y cuánta cantidad, porque la gente no engorda por comer sino por comer mucho‘, dijo, y añadió que uno de los factores que más incide para el consumo moderado de alimentos es ‘el entorno‘. ‘La clave es diseñar un entorno donde la decisión saludable sea más fácil de tomar que la menos saludable; esto es lo que se conoce paternalismo asimétrico o libertario‘, explicó. Un entorno propicio es el que ofrece una cantidad de comida no excesiva. ‘Yo tengo que saber cuántos somos y no cocinar para que quede para el otro día, porque el humano está diseñado para comer todo lo que ve para cuando no haya‘.