Para aquellas personas que en esta
época no quieren ejercitarse en exteriores,
plazas o gimnasios, la opción es
hacerlo en casa. Adolfo Resnik, profesor
de Educación Física y especialista
en alto rendimiento y entrenamiento deportivo
reconocido a nivel nacional, recomienda
una serie de ejercicios que
pueden realizarse en casa, con elementos
básicos y que "le permiten al
cuerpo entrar en calor, motivar la producción
de hormonas y otras sustancias
que ayudan a la recuperación celular
y dan sensación de bienestar".
Aquí algunos ejemplos
·Sentadillas sobre banco (trabaja
cuádriceps, isquiotibiales y glúteos).
Paso 1: Comenzar de pie delante de
una silla. Luego se debe sentar con espalda
derecha mirando al frente, transfiriendo
el peso del cuerpo a los talones.
Las rodillas deben estar en línea recta
con los talones, nunca por delante. Los
pies deben estar paralelos y abiertos al
ancho de los hombros.
Paso 2: Levantarse mirando hacia
arriba, buscando la extensión completa
de las piernas. A su vez, contraer los
glúteos y luego volver a la posición de
sentado.
Se realizan 4 bloques de 15 repeticiones,
descansos entre bloques de 1 minuto
(se debe caminar)
· Estocadas estáticas (trabaja cuádriceps,
isquiotibiales y glúteos).
Paso 1: Comenzar con una pierna atrás
y otra adelante, separadas al ancho de
los hombros.
Paso 2: Se desciende la rodilla trasera
hacia el piso. Al bajar, la rodilla de la
pierna delantera no debe estar por delante
del
tobillo. Se debe llevar el peso hacia el
medio de ambas piernas.
Paso 3: Finalmente, se extienden por
completo ambas piernas.
Se realizan 3 bloques de 12 repeticiones,
con cada pierna, con descansos
entre bloques de 1 minuto (caminando)
· Flexo-extensiones de brazos (trabaja
pectorales, tríceps, abdominales,
lumbares y glúteos).
Paso 1: Boca abajo y sobre una colchoneta,
apoyar las rodillas y abrir bien
los brazos. El tronco debe estar alineado,
sin elevar
Paso 2: Acercar el pecho al suelo. Se
puede realizar con las rodillas elevadas
y solo apoyando las puntas de los pies.
Paso 3: Llevar el pecho hacia la colchoneta
con descenso lento.
Paso 4: Extensión completa de brazos
hacia arriba.
Se realizan 3 bloques de 12 repeticiones,
con descansos entre bloques de 2
minutos (quedarse recostado en colchoneta.)
Así se pueden realizar diferentes ejercicios
cada día y en el momento que crea
apropiado. Claro que la voluntad y la
constancia deberán ser los pilares fundamentales
para lograr los objetivos.