* Es necesario consumir hidratos de carbono complejos, sobre todo los días que se practica actividad física: pastas, granos, arroz, etc. Ahora bien, la porción de éstos debe ser moderada – chica y se debe aumentar el volumen de vegetales en combinación con ellos para dar sensación de saciedad reduciendo a la par las calorías que se consumen.
* Utilizar la menor cantidad de aceite posible.
* Escoger alimentos integrales.
* Reemplazar los lácteos enteros por descremados.
* Elegir carnes magras, pollo sin piel, aumentando a 2 ó 3 veces por semana el consumo de pescados.
* No olvidar de aumentar la ingesta de líquidos a 2 litros mínimo al día.
