Se estima que entre 200 y 500 millones de personas meditan en todo el mundo. Su popularidad responde a la necesidad de poner un freno a la vorágine que se vive en medio de un universo digital donde las divisiones entre el ocio y las obligaciones de a ratos parece esfumarse. Los beneficios han sido objeto de estudio en varias oportunidades. Según un estudio publicado en la revista Biological Psychiatry, que fue dirigido por el doctor Creswell, la meditación genera cambios en el cerebro que contribuyen a reducir la respuesta inflamatoria. Este es apenas uno de otros tantos informes que se han hecho sobre el impacto de esta práctica en la salud.
De hecho, en la página oficial de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos, se ofrece un punteo de algunos estudios que dan cuenta de los beneficios que puede tener para reducir el estrés, la presión arterial, así como para evitar el insomnio.
Ahora bien, todos los expertos coinciden que para disfrutar de estos aspectos favorables es necesario tener constancia y regularidad. Las modalidades varían pero el objetivo es el mismo: lograr conciencia plena en el presente y pausar, al menos de forma intermitente, los ruidos de la mente. Estas son algunas de las aplicaciones que pueden ser de utilidad. Están todas disponibles tanto para iOS como Android.
1. Mindfulness App
La aplicación ofrece meditaciones guiadas y cursos en más de 10 idiomas diferentes. Hay opciones para meditar en silencio, con sonidos relajantes de fondo, así como para hacerlo con una guía.
2. Headspace
Ofrece ejercicios, que enseñan a controlar la ansiedad hasta calmar los nervios, así como mejorar la respiración y la concentración. Hay cursos diseñados para optimizar el sueño, la productividad y hasta el desempeño deportivo.
3. Pura Mente
Ofrece más de 250 sesiones de meditación y mindfulness. Hay meditaciones para lograr la calma, manejar el estrés, mejorar la calidad de tu descanso, concentración, así como otros aspectos de la salud física y mental.
4. Calm
Tiene programas de conciencia plena para principiantes, así como para intermedios y avanzados. Ofrece meditaciones guiadas, historias para dormir, programas de respiración y música relajante.
5. Petit BamBou
Esta aplicación cuenta con opciones para niños y adolescentes. Tiene desde meditaciones express de 3 minutos hasta programas más avanzados para hacer meditación libre con la ayuda de música y sonidos relajantes.
6. Elefante Zen
Cuenta con un programa de meditación guiada para principiantes, curso para aprender a meditar en una semana y otros programas diseñados para reducir la ansiedad, el estrés y el insomnio.
7. Meditopia
Meditopia tiene más de 150 meditaciones disponibles español. Hay programas de capacitación para aprender a respirar de forma consciente, liberar estrés, dormir bien y cultivar la gratitud, compasión y confianza.
Todas las aplicaciones mencionadas ofrecen servicios gratuitos y también cuentan con una opción premium, con actividades extras, a las que se accede por medio de un pago de suscripción.
Por Redacción DIARIO DE CUYO