Desde la Secretaria de Deportes, por intermedio de la Dirección de Alto Rendimiento, estableció una serie de ejercicios que pueden realizarse desde el hogar. El objetivo es generar conciencia en la sociedad y llevar una vida sana frente a la pandemia COVID-19.

También recordaron la importancia de realizar una "buena entrada en calor" que debe durar 10 minutos. Luego, brindaron un ejercicios para trabajar la "zona media" y cuando el cuerpo esté óptimo recomiendan realizar el "trabajo principal".

Finalmente, se vuelve a la calma mediante trabajos de flexibilidad. Esto se realiza sobre todos los grupos musculares trabajados anteriormente.

• Rutina día 1

Entrada en Calor
Movimientos Articulares, Bici o trote - 10 Minutos

Zona Media
•Abdominales cortos, medios y largos. (4 series, 20, 20 y 15 repeticiones respectivamente)
•Espinales (4 series de 20 repeticiones)
• Extenciones de Brazos (4 series de 10 repeticiones)
• Plancha con antebrazos (4 series de 20 segundos)
• Elevación de Caderas (4 series de 20 repeticiones)

Trabajo Principal

Circuito de Fuerza
• Sentadillas con su propio peso o con carga (4 series de 12 repeticiones)
• Bíceps con botellitas de agua o arena (4 series de 12 repeticiones)
• Tríceps en silla (4 series de 12 repeticiones)
• Hombros con empuje hacia arriba con botellitas (4 series de 12 repeticiones)
• Estocadas (4 series de 12 repeticiones)

Pausa Activa: después de terminar cada bloque, se camina durante 4 minutos

Vuelta a la calma: ejercicios de flexibilidad en todos los grupos musculares trabajados. 10 minutos.