Cada vez más gente decide comenzar a entrenar
para mejorar su salud o su aspecto
físico, sin importar en qué época del año lo
hace. El tema es empezar cuanto antes.
Claro que para quienes deciden cambiar
de hábitos y tener una vida más activa,
hay que tener en cuenta algunas consideraciones
en los meses fríos del año. Opciones
hay muchas, la cuestión es encontrar
la mejor para cada uno. Los
especialistas destacan la necesidad de
mantener siempre el cuerpo en movimiento,
de hidratarse bien sin importar
la temperatura ambiente y sobre todo consultar
primero a un médico especialista, y
en el caso de elegir un gimnasio optar por
aquellos en los que se brinda asesoramiento.
Duilio Gómez, médico traumatólogo y deportólogo
con amplia experiencia, explica
que "lo primero que debe hacer una persona
sedentaria que va a comenzar a practicar
cualquier actividad física es un electrocardiograma
o ergometría, según lo
que un médico clínico le indique. Luego
debe consultar una nutricionista y realizar
una consulta con un traumatólogo
para que saber si está apto para lo que
quiere hacer. También hay que tener en
cuenta la edad, si tiene más o menos de 35
años, y para empezar lo mejor es caminar".
La elección puede ser al aire libre o en salones.
Cualquiera sea la opción será necesario
contar con buen asesoramiento. David
Contreras, entrenador y propietario
de Energym, ubicado en calle Mariano
Moreno y Aberastain, indica que "cuando
una persona llega al gimnasio trae en su
mente un objetivo especifico, ya sea para
aumentar su rendimiento físico para otra
actividad; por prescripción médica; para
mejorar su calidad de vida; o bien para relajarse
del stress de su vida cotidiana y
que el gimnasio sea un pasatiempo y a su
vez un momento de relax. Las personas
pueden optar por hacer aparatos o bien tomar
una hora de gimnasia grupal, en ambos
casos se deben tener en cuenta las mismas
consideraciones. Antes de comenzar
cualquier rutina es muy importante mantener
una charla con los alumnos nuevos
para que comenten si ya vivieron la experiencia
de ir a un gimnasio como así también
informarnos sobre su estado general
de salud para tenerlo en cuenta en el momento
que comiencen a desarrollar sus
actividades dentro del establecimiento.
Para toda persona que inicia una actividad
física de forma constante se le recomienda
una rutina de adaptación que
puede variar desde una, dos o tres semanas,
dependiendo de la frecuencia con que
decida ir al gimnasio, estado de salud y
edad. De esta forma evitamos lesiones e inconvenientes,
estas recomendaciones son
tanto para el invierno como para cualquier
otro momento del año".
Un detalle más que importante es cómo
elegir la rutina apropiada para cada persona.
"La actividad más recomendable es
aquella en donde la persona se sienta a
gusto, relajada, confortable con lo que va
hacer en el gimnasio ya que lograr la
constancia es el objetivo principal para
mejorar la calidad de vida. Por ejemplo: si
una chica llega al gimnasio con el ánimo
de cambiar su estilo de vida ya sea por
cuestiones estéticas o de salud y simplemente
se le indica que se suba a la cinta caminadora
por 45 minutos, y luego de transcurrido
ese tiempo nos enteramos que
odia caminar, su estadía fue más bien una
tortura y no momento para que ella se
sienta plena y con ganas de volver, es por
ello que lo mejor que se le puede recomendar
a una persona es que desarrolle
una actividad que la haga sentir a gusto y
feliz", indica Contreras.
Gómez, por su parte, sostiene que "las caminatas
son aconsejables para cualquier
persona, puede hacerlo durante treinta minutos
por día, incluso dividido en dos partes.
Al momento de elegir debe considerar
siempre una actividad aeróbica y
luego otra para tonificar".
Los cuidados
El frío también demanda un buen conocimiento
respecto del tipo de ropa que debe
usar para evitar resfríos, gripes u otras
enfermedades respiratorias típicas de la
estación. "Lo ideal es vestirse tipo cebolla,
es decir en capas para evitar enfriamientos,
y sobre todo cuidar las vías aéreas si
se trata de actividades al aire libre", indica
el doctor Gómez.
Menos problemático es el gimnasio en el
invierno ya que allí no se padece tanto el
frío. No obstante Contreras indica que "actualmente
hay una gran variedad de ropa
deportiva tanto en marcas como en cálidas,
texturas y precio. A la hora de elegirla
hay que tener en cuenta que sea cómoda
para facilitar los movimientos.