Las bajas temperaturas y los días más cortos pueden representar para los corredores una dificultad para practicar su actividad física. Ya sea por el miedo a poner en riesgo la salud o por simple falta de motivación, es comprensible que el invierno presente desafíos para mantenerse activo y comprometido con las rutinas deportivas. Sin embargo, existen diversas estrategias que contribuyen a superar estas barreras y disfrutar de los beneficios de esta actividad física durante esta estación del año que invita, a veces más a quedarse en casa, que salir al aire libre, pese a lo ventajoso que resulta.
"Contrario a lo que muchos creen, salir a correr en esta época del año, permite aumentar la resistencia y capacidad física. Esto significa que los entrenamientos de varios kilómetros se vuelven más fáciles de realizar que en verano. Además, el entrenamiento al aire libre en invierno, mejora el sistema inmunológico, ya que correr con frío implica que tu cuerpo además de enfrentar el esfuerzo físico tiene que luchar contra las bajas temperaturas lo cual puede ser beneficioso para la salud”, explica Aldana Serra, Gerente de Marketing de 361¦ Argentina, la firma que se dedica al diseño y fabricación de indumentaria y zapatillas deportivas de alto rendimiento, rompiendo muchos mitos.
De acuerdo con estas explicaciones, desde esta marca especialista en running comparten 5 consejos útiles para mantenerse motivado durante el invierno y disfrutar de los beneficios que implica realizar este deporte:
1. Fijar horarios y programar los entrenamientos:armar una planificación mensual adaptada a los objetivos personales y respetarla, te mantendrá motivado y te dará un sentido de logro continuo al completar cada programa.
2. Buscar compañía para entrenar:salir a correr y hacer ejercicios con amigos hace que se tenga un grado de compromiso más alto con la rutina. Es más difícil faltar a una sesión si quedaste con alguien para entrenar, que haciéndolo en soledad. Además, compartir la experiencia con otras personas puede hacer que esta salida en invierno sea mucho más llevadera y divertida.
3. Tomar registro de cada entrenamiento: puede ser en una app en el teléfono celular o de forma manual. Cada entrenamiento se tomará como un logro y se irán viendo los progresos sucesivos, además de las metas que faltan por alcanzar.
4. Tener un objetivo claro:Fijar un objetivo a cumplir, por ejemplo al finalizar el invierno se deben mejorar tiempos, incrementar velocidad, bajar de peso, adquirir fuerza y tonicidad muscular, etc. Esto ayudará a mantener en mente la finalidad que se pretende alcanzar y visualizar cómo se sentirá cada uno al alcanzarlos.
5. Variar las rutinas:otro aspecto esencial para evitar la monotonía y mantener el entusiasmo es alternar las rutas de carrera o los lugares que se frecuenta para descubrir nuevos paisajes y evitar aburrirse. Igualmente se puede considerar incorporar entrenamientos cruzados como el ciclismo o el yoga para mantener el cuerpo activo y equilibrado y no saturarlo.
Con la ropa adecuada y la mejor actitud
"Es importante resaltar que durante esta época del año también juega un papel fundamental equiparse adecuadamente. La ropa debe ser térmica y transpirable. Se puede optar por vestir en capas: una capa transpirable, una capa aislante y una que proteja del viento. Igualmente, ya que las manos son muy sensibles al frío, es muy recomendable correr con guantes e igualmente proteger la garganta y cubrir la cabeza también para retener mejor la temperatura”, aconseja Aldana Serra, de 361 Argentina.
Pese a las cualidades de las prendas antes descriptas es importante el recambio inmediato de la ropa de entrenamiento, una vez finalizada la actividad, para evitar que el cuerpo se enfríe con esa vestimenta que puede estar húmeda. Es imprescindible llevar una muda de ropa seca. No es recomendable utilizar prendas de algodón o lycra porque se humedecen más con la sudoración y demoran en secarse (algo que no sucede con las prendas técnicas).
Aparte hay que adoptar una actitud positiva y enfocarse en los beneficios que el running brinda durante el invierno, planteando que es una oportunidad para superarse a sí mismo y fortalecer la mente y el cuerpo. No obstante, si las condiciones climáticas son extremas o la salud ya se ha visto afectada, es vital tomar precauciones y descansar cuando sea necesario. "No pongas en riesgo tu salud ni te presiones en exceso, escucha las señales que tu cuerpo te envía para que el entrenamiento cumpla su cometido”, concluyen.
Acerca de 361¦
La marca fue fundada en el 2002, actualmente cuenta con más de 7000 locales en todo el mundo y presencia en América Latina, en países como Argentina, Bolivia, Chile, Ecuador, Paraguay y Uruguay. La firma está enfocada al diseño y fabricación de indumentaria y zapatillas deportivas de alto rendimiento, sus colecciones se adaptan a distintos estilos de vida y actividades deportivas, su tecnología proporciona excelente adaptabilidad, comodidad y capacidad de respuesta. Para más información www.361latinamerica .com
Lo que no puede faltar:
.Entrada en calor: Es una parte fundamental del trabajo físico en épocas de bajas temperaturas. los músculos están más fríos, una buena y correcta entrada en calor predispone al cuerpo para la actividad física y eleva la temperatura corporal. En invierno, es preferible realizar el precalentamiento en un lugar cerrado.
.Hidratación: Con el frío, el corredor generalmente no percibe la sensación de estar perdiendo líquido por sudoración. Por eso, es muy importante hidratarse tanto como durante el verano.
.Alimentación: Hay que procurar aumentar la cantidad de calorías que se consumen al entrenar. Durante los entrenamientos de invierno, hay que consumir alimentos que favorezcan la producción de energía calórica y aumentar el consumo de carbohidratos, presentes en las pastas, legumbres, arroz. También hay que ingerir alimentos ricos en proteínas, como carne o pescado.
.Elongación al finalizar: Es importante este paso. Hay que buscar un lugar cerrado para estirar los músculos luego del entrenamiento ya que el cuerpo baja su temperatura muy rápidamente y se corre el riesgo de lesionarse. Hay que acompañar el descenso de temperatura y de las pulsaciones, con la vuelta a la calma y la elongación pasiva.
Fuente: Brand Partners Argentina
Colaboración: Luciana Bugni
