Con más de 300 mil visitas en cada uno de sus videos, la youtuber asiática Chloe Ting hizo de sus challenges un verdadero boom. Ella es tan solo un ejemplo de los tantos que se viralizan en las redes y que ponen en movimiento a millones de personas alrededor del planeta.
Los desafíos fitness nacieron como una forma de promover una vida más saludable. Porque más allá de que los objetivos se alcancen o no, estos retos buscan incentivar a las personas a crear un hábito, una rutina de ejercicios y promover una alimentación sana.
Son propuestos por personal trainers, se realizan en forma presencial o virtual, o un mix de ambas, y la duración varía: hay desafíos de 10 días, de 15 o 30, de seis semanas o más. Cualquier persona puede realizarlos, siempre bajo la supervisión del entrenador y con un apto físico médico.
“Los resultados varían mucho según el compromiso y exigencia de cada alumno”, dice Alejandro Mezzarapa (@mezzarapa_fitnesscoach), personal trainer, instructor de fitness y director de Beonebaires, que entrena a varias celebrities e influencers, entre ellas Pampita y Nicole Neumann. Pero aclara que la idea de estos retos es motivar a las personas en un período corto de tiempo, por lo general, sus desafíos son de 30 días, y están dirigidos a todo el público, principiantes o avanzados con una opción diferente para cada nivel.
“Mi objetivo principal es, más allá de los resultados finales, que la gente empiece a moverse, genere una rutina de ejercicio, una conciencia saludable y tenga una mejor calidad de vida”, señala. Además, propone un acompañamiento personalizado de las personas que se suman a sus desafíos, por ejemplo, con un grupo de WhatsApp donde comparten fotos, testimonios y experiencias. Allí también ofrece un asesor de alimentación consciente que guía a las personas durante el pre y post entrenamiento.
Por su parte, Carolina Sicoli (@carosuki), personal trainer, también pone el foco en mejorar la calidad de vida de las personas. “Lo que propongo no son desafíos típicos ya que el objetivo no es llevarte a un límite, ni vender una transformación de tu cuerpo. Siento que los desafíos tradicionales esconden un mensaje negativo y, a veces, inalcanzable”, explica. “Mis planes de hoy están más enfocados en educar a las personas, en que aprendan algo nuevo cada semana y lo incluyan en sus rutinas como algo duradero y positivo. Al final de cada programa mi intención es que se pregunten: ¿me siento mejor? ¿Tengo mejores hábitos? ¿Logré tener disciplina?”.
En abril pasado se viralizó el desafío que hizo junto a Rocío Guirao Díaz, que era principalmente para aprender a crear hábitos y que duró seis semanas. “De ahí tomamos el feedback de las chicas para crear algo más grande y lanzamos una App que se llama Playbook con distintos con programas para distintos niveles de fitness, tutoriales de ejercicios y una guía nutricional”, dice. Por lo general, realiza estos retos en forma virtual y subraya que lo principal es que las personas tengan la sensación de haber cumplido una meta en el corto plazo porque eso ayuda mucho a la motivación para seguir adelante.
Un plan integral
Hacer un click y lograr resultados sostenibles en el tiempo también es parte esencial del desafío que propone Soledad Cristiano (@soledadcristiano), personal trainer, creadora de Scfitness, que tiene entre sus alumnos a Alejandro Fantino, Coni Mosqueira, Angel de Brito y Florencia Peña. Sus retos ponen el eje en eliminar la celulitis, la grasa corporal, tonificar el cuerpo y descender de peso.
“Buscamos el cambio de composición corporal, transformando la grasa en músculo, a través de la alimentación fitness, el entrenamiento efectivo y también el autocuidado. Te enseñamos a nutrirte y tener un cuerpo saludable sin importar la edad”, explica.
Por ejemplo, uno de sus retos es el de Celulitis OUT de ocho semanas que implica un plan de alimentación dinámico rico en micro y macro nutrientes, que estimulan la masa muscular, y se complementan con el entrenamiento de fuerza o musculación, junto con cardio. “A partir de los 40 años, sobre todo en las mujeres, hay una pérdida de masa muscular, que provoca cambios a nivel hormonal, y esto favorece al aumento de peso”, señala Cristiano. Y explica que cuando esto pasa, la persona cada vez come menos pero engorda más poque el metabolismo se vuelve más lento.
“Con este desafío se busca revertir y normalizar el ambiente hormonal, manteniendo a raya a la insulina, que es la hormona que regula el metabolismo y que, si se controla, permite la quema de grasa”, detalla. Todos sus desafíos se realizan en forma online, y sus alumnos son en un 90% mujeres entre 35 y 60 años, que tienen una asistencia virtual por parte de un equipo interdisciplinario de nutricionistas, coachs y profesores de gimnasia. “Tenemos también una plataforma de E-Learning donde pueden encontrar videos explicativos, rutinas de entrenamiento, recetas fitness y zooms con nuestros profesionales”, dice. Y aclara que los objetivos se alcanzan si la persona cumple con la alimentación y el entrenamiento, pero, claramente, el 80% del éxito del desafío depende de la alimentación.
Sumar energía
Quienes se suman a estos desafíos tienen que tener en cuenta que la alimentación juega un papel clave y no accesorio. Para Laura Romano, licenciada en Nutrición (MN 5992), es importante que no falte ningún macronutriente, ya sean carbohidratos, proteínas y las grasas. “Cada uno tiene una función diferente y muchas veces, cuando se habla de fitness, se piensa solo en las proteínas pero para que estas cumplan con su cometido de formar estructuras y reparar y constituir tejidos, necesitamos que haya carbohidratos que aporten energía. Y también grasas, las saludables, que contribuyen a almacenar la energía en el cuerpo y a formar estructuras”, explica Romano. En cuanto a los carbohidratos, los encontramos en cereales, legumbres, vegetales, frutas. Las proteínas de origen animal en carnes, huevos y lácteos, y las de origen vegetal, en legumbres; mientras que las grasas saludables están presentes en aceites, semillas, frutos secos, aceitunas, paltas.
Es importante consumir estos tres macronutrientes e incluir los micro nutrientes como vitaminas y minerales, presentes en frutas y verduras. “Hay que seguir una alimentación balanceada y reducir el consumo de aquellos alimentos que comemos en exceso, como azúcares, grasas de mala calidad, pero no los eliminaría por completo”, asegura la licenciada en nutrición. “Mi regla es: comamos en un 80% lo que nos hace bien y dejemos ese 20% para aquellas comidas que no te hacen bien pero te hacen bien al alma, al corazón. Esto hace que los hábitos pueda mantenerse en el tiempo”, sostiene Romano.
Por su parte, Gabriel Lapman, médico cardiólogo, nefrólogo, especialista en hipertensión arterial (MN 119.066), considera que muchos de estos desafíos resultan positivos para estimular a la persona a crear hábitos saludables. Son recomendables si suman a la salud y contribuyen al estado físico, pero siempre hay que asegurarse que vengan de fuentes fiables, y es preciso hacer un chequeo cardiovascular, de los valores de colesterol y glucemia que son claves para ver qué tipo de ejercicio hacer.
“Hay que contemplar la salud basal de la persona, porque no es lo mismo una persona que hace deporte o ejercicio que la que no se ejercita o toma medicación o tiene problemas traumatológicos que pueden empeorar con estas rutinas. Quizás un reto viral sea útil para pasar de la etapa de la contemplación a la acción, pero se recomienda consultar previamente al médico para saber si va a favorecer a la persona o no”, concluye.
LA NACIÓN