Es alto en proteínas, que desempeñan un papel clave en la estimulación del crecimiento del pelo. Muchos pescados también contienen vitamina B-12 y hierro, nutrientes esenciales para la salud capilar, y los que son ricos en ácidos grasos omega 3, que ayuda a prevenir la sequedad en el cuero cabelludo que puede dar al cabello un aspecto opaco.
Las proteínas que contiene ayudan a prevenir la fragilidad y la pérdida del color en el cabello. El pavo y el pollo también son ricos en una forma de hierro que es fácil de procesar para el cuerpo, por lo que se puede utilizar de manera más eficiente.
Es una excelente fuente de hierro. Las personas con baja ingesta de este mineral pueden ser propensas a la pérdida del cabello, por lo que aumentar su consumo en la dieta puede ayudar a engrosar el pelo. El hierro de la carne de res también se absorbe fácilmente, por lo que el organismo puede aprovechar eficazmente sus beneficios.
Proporcionan cerca de cuatro gramos de proteína por porción y contienen vitamina B12. Las personas con bajos niveles de vitamina B12 en su cuerpo pueden experimentar un aumento de las canas en el pelo. Los huevos son también ricos en biotina, un nutriente ligado al crecimiento del cabello sano, la piel y las uñas.
Además de estar llenos de proteínas, los productos lácteos bajos en grasa también son ricos en calcio, un mineral que juega un papel esencial en el crecimiento del cabello. La leche baja en grasa también puede prevenir la pérdida del pelo.
Posee una buena dosis de proteínas. También contienen hierro, biotina y zinc, que son necesarios para el crecimiento del cabello sano.
Vegetales verdes
Especialmente la de hoja color verde oscuro contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales importantes para la salud capilar. Las vitaminas A y C ayudan a producir aceites en el cuero cabelludo que acondicionan el cabello, dándole un aspecto brillante. Además contienen calcio y hierro.
Brindan proteínas. Las nueces son ricas en ácidos graso omega-3 y alfa-linolénico, que ayudan a acondicionar el cabello, y zinc, un mineral que evita que el pelo se caiga. Las almendras también poseen zinc.
Dado que el hierro se absorbe más eficazmente cuando se toma con altas dosis de vitamina C, el kiwi desempeña un papel vital en la promoción de la salud del cabello. Esta fruta contiene casi el consumo diario completo de vitamina C en cada porción, por lo que si se combina con alimentos ricos en hierro, es una excelente forma de darle al cabello nutrientes esenciales.