Alimentarse correctamente durante el verano es cuestión es proponérselo. Aquí un plan nutricional completo de una semana para ayudar al propósito.
Alimentarse correctamente durante el verano es cuestión es proponérselo. Aquí un plan nutricional completo de una semana para ayudar al propósito.
Lunes
Desayuno: Infusión con media taza de leche descremada / 3 galletitas de agua de bajo tenor graso con queso blanco descremado.
Media mañana: 1 pote de yogur descremado con una cucharada de nueces picadas.
Almuerzo:Filete de pescado a loa mostaza con panaché de verduras / Ensalada tricolor (repollo blanco, repollo colorado y tomate) / 2 kiwis.
Media tarde: Una taza de ensalada de frutas light con semillas de sésamo.
Merienda: Infusión con leche descremada / 2 galletas de arroz dulces / 1 fruta.
Cena: Tortilla de zapallitos con 1 huevo y 2 claras / Ensalada de lechuga, zanahoria y remolacha / Flan light.
Desayuno: Infusión con media taza de leche descremada / 2 tostadas de pan lactal integral con queso blanco descremado y mermelada light.
Media mañana: 1 jugo light / 1 fruta con cáscara.
Almuerzo: 1 porción de tarta de acelga con una sola tapa y puré / Ensalada de radicheta / 1 compota de frutas sin azúcar.
Media tarde: 1 gelatina light / 1 porción tamaño casette de queso tipo portsalut light.
Merienda: Infusión con media taza de leche descremada / 3 galletitas dulces simples.
Cena: Pechuga de pollo al grillé / Ensalada criolla (morrón, cebolla y tomate) / 1 manzana.
Miércoles
Desayuno: Infusión con media taza de leche descremada / 4 rodajas finas de pan integral con dulce de leche light.
Media mañana: 1 gaseosa light / 3 orejones de fruta.
Almuerzo: Bife a la plancha, con berenjena, cebolla y zanahoria al vapor / 1 pera asada con canela.
Media tarde: 1 pote de yogur descremado con una cucharadita de salvado de avena.
Merienda: Licuado de una banana con leche descremada.
Cena: 2 tomates rellenos con arroz integral y arvejas / Ensalada de repollo blanco y colorado / 1 vaso de ensalada de frutas sin azúcar.
Jueves
Desayuno: Infusión con media taza de leche descremada / 3 tostadas de gluten con queso blanco descremado.
Media mañana: Agua saborizada light / 1 postre light.
Almuerzo: 1 milanesa de soja con rodajas de tomate y orégano / Ensalada de remolacha y palmitos / 1 rodaja de sandía.
Media tarde: 1 pote de gelatina light con frutas.
Merienda: Infusión / 1 tostado de pan árabe con tomate y queso portsalut light
Cena: 3 galletitas dulces simples.
Viernes
Desayuno:1 pote de yogur descremado con cereales / 1 fruta.
Media mañana: 1 barrita de cereal light / 1 gaseosa light.
Almuerzo: Suprema de pollo al azafrán con brócoli y coliflor al vapor / Ensalada a elección / 1 pomelo rosado cortado al medio con edulcorante.
Media tarde: Infusión / 1 tostada de pan integral con queso blanco descremado.
Merienda: Infusión con media taza de leche descremada / 3 galletitas dulces light.
Cena: Budín de choclo con 1 huevo y 2 claras / Ensalada multicolor / 1 taza de frutillas con jugo de naranja.
Sábado
Desayuno: Infusión / 1 tostada de pan integral con una feta de queso de máquina.
Media mañana: Gelatina light con copete de queso blanco descremado / 1 fruta
Almuerzo: 3 rodajas finas de peceto al verdeo con zanahorias y arvejas al vapor / Ensalada mixta / 1 helado light.
Media tarde: Infusión / 1 flan light.
Merienda: Infusión con media taza de leche descremada / 3 galletitas integrales con mermelada light.
Cena: 3 galletitas dulces simples.
Domingo
Desayuno: Infusión con media taza de leche descremada / 1 medialuna.
Media mañana: 1 gaseosa light / 2 rollitos de jamón cocido magro.
Almuerzo: 1 porción de pastas simples, con oliva tomate y albahaca / Ensalada de lechuga, zanahoria rallada y apio / 2 ciruelas.
Media tarde: 1 pote de yogur descremado con frutas y 1 cucharada de almendras.
Merienda: Infusión con media taza de leche descremada / 2 galletitas rellenas dulces.
Cena: Ensalada completa de vegetales con atún al natural / 1 manzana al horno con edulcorante.
Fuente: Licenciada Rita López, de Dieta Club Cormillot San Juan
