-Comer un caramelo ácido 15 minutos antes de las comidas principales (almuerzo y cena).
-Comer un caramelo ácido 15 minutos antes de las comidas principales (almuerzo y cena).
-Acompañar cada comida principal con ensaladas varias.
-Beber como mínimo de 2 a 3 litros diarios de líquidos (agua, soda, infusiones sin azúcar y caldos, sopas, jugos, gaseosas y gelatinas light).
-Elegir lácteos descremados.
-Comprar carnes magras (peceto, bola de lomo, cuadrada, filet, nalga, pollo sin piel preferentemente pechuga, salmón, merluza, mariscos y atún al natural).
-Respetar el límite el alcohol a 2 copas de vino para el hombre y una para la mujer por día.
-Moderar el consumo de sal.
-Incluir algunos alimentos favoritos no dietéticos en la semana. Esto permitirá mantener el peso logrado con más facilidad.
-No dejar pasar más de 3 horas ni menos de 1 hora y media entre una comida y la siguiente, realizando las 4 comidas principales y 2 o más colaciones.
-Acompañar cada una de las comidas con un líquido frío o caliente.
-A la hora de comer tratar de estar tranquilo, masticar bien y disfrutar de los alimentos.
-Realizar actividad física como mínimo treinta minutos diarios, ya que está comprobado que trabajando en ese nivel, se produce una disminución de riesgos cardiovasculares y mejoría general.
